Peut-on manger avant de faire du sport ?

Certaines personnes ont peur de manger avant un exercice physique. Elles redoutent l’inconfort digestif qui sévit souvent lorsqu’on fait un effort physique. La question de la possibilité de manger ou non avant de faire du sport est donc tout à fait légitime. Généralement, les nutritionnistes et les coachs sportifs recommandent de manger avant de faire du sport. La question n’est donc pas tant si l’on peut manger avant de faire du sport, mais plutôt quoi manger et comment manger. Voici un développement complet sur la nutrition, la digestion et la pratique d’une activité sportive.

Oui, il est possible de manger avant de faire du sport

A la question principale : « peut-on manger avant de faire du sport ? », nous répondons donc oui. Avoir quelque chose dans le ventre est essentielle lorsqu’on pratique une activité physique. En effet, le sport pousse l’organisme à puiser de l’énergie dans le corps. Si cette énergie est insuffisante, vous ne serez pas performant, n’atteindrez pas vos objectifs et risquez même de vous évanouir. Il faut donc manger avant de faire du sport, mais pas n’importe quel aliment.

Exceptionnellement, il est possible de faire du sport à jeun. Ceci n’est valable que dans le cadre d’une activité physique modérée et limitée dans le temps (15 à 30 min). Il s’agira, par exemple, d’une marche, du yoga ou d’une séance de sport soft. Elle permettra de puiser des calories dans votre stock de graisse et de maigrir. Autant dire que ne pas manger avant de faire du sport est fortement déconseillé pour ceux qui désirent travailler l’endurance ou la prise de masse musculaire.

Manger et être rassasié : deux choses différentes

Avant le sport, vous devez faire le plein en énergie, mais non pas le plein de votre ventre. Si vous êtes rassasié, votre corps va digérer. La digestion est un phénomène qui requiert beaucoup d’énergies afin de traiter les aliments. Si vous rajoutez en plus l’énergie nécessaire à une activité sportive, vous en demanderez trop à votre organisme. Il ne serait donc pas étonnant qu’il résiste et que vous ayez des crampes d’estomac.

Par conséquent, vous devez privilégier des aliments riches en énergisant : une collation ou un encas léger et bien équilibré, plutôt qu’un snack bourratif comme un sandwich ou des frites. Si vous déjeunez, prenez le petit-déjeuner ou dînez avant de faire du sport, vous devez bien manger – mais laisser le temps à votre appareil digestif de faire son travail.

Manger avant de faire du sport : respecter un certain temps de digestion

Ce qui nous amène à ce second conseil sur quand manger avant de faire du sport. Vous devez laisser à l’organisme le temps de s’approprier les apports contenus dans les aliments et d’achever le processus digestif. Laissez donc entre 1 et 3 h de temps après l’un des trois repas journaliers, avant de vous adonner à vos activités physiques habituelles.

Pour un goûter, il faut laisser un quart à une demi-heure de temps avant le sport. C’est tout ce dont votre corps a besoin pour récupérer l’énergie et les nutriments de cet encas et de vous le ressortir au pic de vos activités sportives.

Que manger avant de faire du sport ?

Ceci étant dit, tous les conseils donnés précédemment ne vaudront pas grand-chose si vous mangez des cochonneries au passage. La règle la plus importante est qu’il faut bien manger avant n’importe quel sport : de l’endurance, du cardio, du fitness ou encore, de la musculation.

Lire aussi : les bienfaits du fitness et de la musculation sur le corps

Voici ce que vous pouvez manger avant de faire du sport et ce que vous devez éviter.

Les règles alimentaires pour manger avant de faire du sport

Primo, privilégiez des aliments riches en glucides. Le glucose et les glucides sont les énergisants par nature. Votre corps en a besoin pour être au maximum de ces capacités. Même si vous voulez perdre du poids, n’éliminez pas les glucides et les bonnes graisses de votre alimentation. Elles vous donneront les éléments énergétiques nécessaires pour brûler vite et intensément.

Deuxio, ne négligez pas les protéines, qui favorisent le maintien et le développement des muscles. Encore une fois, même si vous êtes dans un programme fitness, les protéines sont utiles pour faire émerger les muscles et briser au passage la masse graisseuse.

Tertio, il faut consommer des plats pauvres en fibre et en lipide. La fibre est bonne pour la santé, mais elle pourrait nuire à vos séances de sport, vous poussant à aller aux toilettes. Les bons lipides sont tout autant utiles, mais pas durant une activité sportive.

Enfin, il ne faut pas un repas copieux. Cela vous alourdirait et forcerait le corps à digérer encore plus. A la place, il faut équilibrer.

La pratique

Qu’est-ce que tout cela signifie dans la pratique ? Il faut donc consommer un aliment léger, mais avec un indice glycémique important. Pour un repas, optez pour un riz complet ou des céréaliers. Si vous voulez vraiment manger des légumineuses, elles doivent être bien cuites. Crues, le taux en fibre serait trop élevé. Pour un encas, il n’y a rien de mieux que les fruits. Consommez, par exemples, des fruits secs, avec un indice glycémique élevé ou encore, une banane, en même temps riche en potassium. Vous pouvez aussi manger du yaourt, une barre de céréales, une barre de chocolat noir ou des amandes.

Dans tous les cas, évitez les bourratifs et le sucre industriel : coca-cola, soda, burger, gâteaux sont à proscrire. Ce type de sucre ne dure même pas suffisamment longtemps pour vous permettre d’atteindre vos objectifs. Des smoothies peuvent également faire l’affaire, notamment un smoothie protéiné, avec des œufs – par exemple. Ceux qui désirent prendre de la masse peuvent aussi s’offrir un wrap au poulet.